Grab një gotë me ujë të freskët, freskuese me ujë për të kursyer para dhe për të rritur shëndetin
Rreth për të hapur një kavanoz me sode ëmbël të gazuar? Ju mund të dëshironi të prisni para se të hapni majën. Numri i amerikanëve që pinë pije me sheqer është rritur gjatë 30 viteve të fundit, me të paktën gjysmën e popullsisë që mbushin pjesën e tyre të drejtë. Dhe sipas Qendrave të Kontrollit dhe Parandalimit të Sëmundjeve (CDC), pijet e sheqerit mendohet të jenë të lidhura fort me epideminë e obezitetit të vendit dhe diabetit të tipit 2 .
Ndërrimi i Soda Out
Soda është e mbushur me sheqer - më shumë se 9 lugë çaji në një enë prej 12-onëshe dhe rreth 16 lugë çaji në një shishe prej 20 ounce. Ai gjithashtu siguron një sasi të madhe të kalorive të zbrazëta - kalorive pa asnjë kthim të të ushqyerit.
Nëse kjo nuk është arsye e mjaftueshme për të shkuar në grykën e ftohtë, shikoni këtë: Një studim i botuar në revistën Nutrients u përcaktua për të hetuar efektet e shkëmbimit të një shije të vetme prej 8 ounce me sode me ujë. Hulumtuesit shqyrtuan të dhënat nga Sondazhi Kombëtar i Shëndetit dhe Ushqyerjes 2007-2012 (NHANES), që përfshinte më shumë se 19,000 amerikanë mbi moshën 18 vjeç. Ekipi shqyrtoi ndikimin e veçantë të zëvendësimit të një pije me sheqer, duke përfshirë sode, lëngje lëngu dhe sheqer - kafe të freskëta me ujë mbi rezultatet e Ndikimit të Shëndoshëm të Pijeve (HBI) dhe obeziteti.
Ajo që ata gjetën ishte se ata që zëvendësuan të paktën një pije të ëmbël me ujë çdo ditë treguan përmirësime në rezultatet e pijeve të shëndetshme, një reduktim në kalorive të përditshme dhe më pak shtim në peshë që shpinte në trashje.
Këto gjetje tregojnë se zvogëlimi me gjysmën e asaj që ju jeni aktualisht duke përdorur mund të ofrojë përfitime të konsiderueshme.
Udhëzimet Ushqimore 2015-2020 për amerikanët rekomandojnë që të marrim vetëm 10 për qind të kalorive tona nga sheqeri i shtuar - arrihet lehtësisht me vetëm një shishe prej 20 gërmash pop. Unë sugjeroj pije pije me sheqer dhe në vend të kësaj kurseni kuotën tuaj të përditshme për sende të tjera më të shijshme dhe të paharrueshme, si akullore ose biskota (vetëm mendimi im personal!).
Gjithashtu, është e rëndësishme të dini se pirja e kalorive nuk do t'ju mbushë si ushqim i vërtetë.
Një përfitim i fundit: Tani që qytetet në të gjithë vendin po imponojnë një taksë pije me sheqer, do të kurseni para të gatshme nëse e heqni dorë nga blerja.
Si të hiqni sode për të mirë
Disa mënyra për të lënë sode:
- Hapat e bebes. Shkuarja e Turqisë së ftohtë mund të jetë stili juaj, por për të tjerët, nuk është realist. Nëse bie në këtë kamp, përpiquni të largoni veten nga kaloritë e lëngëta ngadalë. Nëse aktualisht pini tri sodë në ditë, provoni të prerni përsëri në dy. Bëni këtë për dy javë dhe më pas shkurtoni përsëri - këtë herë në një javë . Dhënia e vetes kohë për të bërë një ndryshim gradual do t'ju ndihmojë të mbani ndryshimin për largimin e gjatë.
- Kalo në seltzer. Ju do të merrni të njëjtën flluska që doni në sode, por pa sheqer dhe kalorive. Dhe në qoftë se ju dëshironi më shumë shije, provoni të shtoni një spërkatje me lëng frutash në seltzer, ose agrume të shtrydhura të freskëta.
- Jazz deri H2O tuaj. Uji nganjëherë mund të jetë i mërzitshëm - e pranoj. Ju do të habiteni se si uji i thjeshtë mund të shkojë nga çalam deri në emocion thjesht duke shtuar fruta të freskëta ose shije natyrore. Mendoni limon feta, portokalli, kastravec, manaferrat lundrues, apo edhe nenexhik i grimcuar.
- Mbaj një regjistër. Ndjekja e sasisë së pijeve me sheqer që konsumoni çdo ditë mund të jetë një tronditje dhe super-motivuese kur vjen puna për të minimizuar sasinë tuaj. Në anën e rrokullisjes, një regjistër uji mund të jetë po aq i dobishëm. Challenge veten në 8 gota të përditshme të ujit për 30 ditë të drejtë dhe të bëjë atë të ndodhë. Ka aplikacione të disponueshme në telefonin tuaj inteligjent të zhvilluar për këtë qëllim. Dhe mbajtja e një shishe uji për të pirë nga dhe mbushja ju jep një alternativë për kur zhvatin sode në sode.
Receta për sode pa pagesë të pijeve
Shikoni disa nga sips e mia të preferuara hollim:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-Raspberry çaj Iced
Nga Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eksperti i Shëndetit dhe Ushqimit për Show Sot në NBC dhe themelues i Snacks Ushqyes.
> Burimet:
> Duffey KJ, Poti J. Modeli i efektit të zëvendësimit të konsumit të pijeve me ëmbëlsirë të sheqerit me ujë në futjen e energjisë, notës HB dhe mbizotërimit të trashjes. Ushqyesve 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Ndikimi i Tatimit të Ushtrimit të Berkeley në Konsumin e Pijeve të Ëmbël me Sheqer. Shëndeti Publik Amerikan Tetor 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Konsumimi i pijeve të sheqerit në Shtetet e Bashkuara, 2005-2008. NCHS Data Brief, numër 71, gusht 2011.