A janë fëmijët tuaj duke ecur mjaftueshëm?
A janë fëmijët tuaj duke ecur mjaftueshëm? Numri i rekomanduar i hapave të hapsirës në ditë për fëmijët e moshës 6 deri në 12 vjeç është 12,000 për vajzat dhe 15,000 për djemtë.
Ka shqetësime se me ndryshimin e kohës, fëmijët mund të mos marrin aktivitete të mjaftueshme në jetën e tyre të përditshme. Në Amerikën e Veriut, ka pasur studime që tregojnë se fëmijët po ecin më pak. Kjo mund të jetë për shkak të faktorëve të tillë si më pak fëmijë që ecin në shkollë, një ndryshim në aktivitetin fizik gjatë ditës së shkollës dhe kufizojnë lojën fizike në shtëpi ose në sportet e organizuara.
Hapat e vegjël shtohen
Ndërsa dieta kontribuon në trashje fëmijëri, aktiviteti duket të jetë çelësi për një fëmijë të rritet me një peshë të shëndetshme. Prindërit mund të bëjnë një lojë të aktivitetit në rritje duke i dhënë fëmijës një hapamatës dhe duke i inkurajuar ata që të rrisin hapat e tyre të përditshëm. Hapat do të numërohen kur një fëmijë ecën, shkon ose kërcen, edhe pse jo gjatë bikingut ose skateboarding. Ka pedometra me aplikacione të dizenjuara posaçërisht për fëmijët dhe të rinjtë që u lejojnë prindërve të përcaktojnë dhe mbikqyrin qëllimet e aktivitetit dhe të japin shpërblimet e tyre për veprimtari.
Duke ecur me fëmijët tuaj
Një mënyrë e thjeshtë për të rritur kohën e ecjes për fëmijët është të ecni së bashku. Është një aktivitet i shëndetshëm, i lirë që ju lidh me njëri-tjetrin ndërsa ju të gjithë merrni më shumë aktivitet fizik.
Blej një hapamatës për çdo anëtar të familjes suaj dhe keni një konkurrencë të shëndetshme. Java e parë, thjesht ndjek hapat mesatarë. Javën e dytë, shpërblejmë çdo person që rrit hapat e tij të përditshëm deri në vitin 2000.
Vazhdoni javën tjetër duke i shpërblyer ata që i shtojnë një tjetër 2000 derisa të arrijnë qëllimin e 10,000 për të rriturit, 12,000 për vajzat dhe 15,000 për djemtë. Keni një festë të madhe kur dikush arrin këto qëllime të mëdha.
Sa hapa në ditë ka nevojë për një fëmijë
Me mbipeshën e fëmijërisë në vendet në mbarë botën, hulumtuesit kërkuan sa aktivitet një fëmijë duhet të jetë në një zonë të shëndoshë të përbërjes së trupit.
Pedometra mund të masë lehtë se sa një fëmijë është duke lëvizur midis aktiviteteve dhe lojës, dhe këto "hapa jetese" mund të jenë të mjaftueshme për të mbajtur një fëmijë në një zonë të peshuar të shëndetshme.
Një studim i publikuar në vitin 2013 ndoqi pothuajse 2000 fëmijë që mbanin accelerometers për të përcaktuar se çfarë numri i hapave më së miri tregoi se ata plotësuan rekomandimet për 60 minuta në ditë të aktivitetit të moderuar të fuqishëm fizik (MVPA). Autorët e studimit kanë konstatuar se 11.500 hapa të papenguar në një akselerometër ishin një tregues i arritjes së asaj shume aktivitetesh.
Kur përdorni një pedometër që redakton lëvizjen e rastësishme, kjo është e barabartë me 9000 hapa hapsinorë në ditë. Ndërsa nuk kishte rënë dakord me numrin e synuar të synuar, autorët propozuan duke synuar 11.500 hapa të papenguar ose 9.000 hapsirë në ditë si 'rregull të arsyeshëm'.
Një studim i mëparshëm i publikuar në 2004 hulumtoi pothuajse 2000 fëmijë në SHBA, Australi dhe Suedi. Ajo tregoi se për fëmijët e moshës 6 deri në 12 vjeç, vajzat kishin nevojë për 12,000 hapa në ditë dhe djemtë duhej 15,000 hapa në ditë për të qëndruar në një indeks të shëndoshë të trupit (BMI). Studimi u botua në qershor 2004 "Mjekësia parandaluese" nga Catrine Tudor-Locke Ph.D. dhe bashkëpunëtorë.
burimi:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Hapat / dita e përkthimit të udhëzimit mesatar të fuqisë fizike për fëmijët dhe adoleshentët". International Journal of Nutritional Behavioral dhe Aktiviteti Fizik , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Publikuar: 21 Prill 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY studim: Trendet laike në hapa në ditë midis 5-19 vjeçare kanadezëve në mes 2005 dhe 2014. Mjekësia parandaluese . 2016; 86: 28-33. doi: 10,1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Standardet e referuara BMI për hapat e rekomanduar të pedometrës / ditë në fëmijë". Mjekësia parandaluese . Vëllimi 38, Numër 6, qershor 2004, faqet 857-864.