A duhet të përzihet deri në Slim poshtë?
Capsaicin, përbërja në speca djegëse që i bën ata me aromë, thuhet të mbështesë humbjen e peshës. Përkrahësit pohojnë se kjo substancë natyrale mund të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe zvogëlimin e indeve të dhjamit, si dhe të frenojë overeating duke zbutur oreksin tuaj.
Hulumtimi mbi Capsaicin dhe Humbje Peshe
Ndërsa shkencëtarët kanë ende për të konfirmuar se capsaicin mund të shërbejë si një ndihmë për humbjen e peshës, disa studime të hershme sugjerojnë se ky kimik me erëza mund të jetë një përfitim nëse përpiqeni të pakësoni.
Për një raport të publikuar në oreksin në vitin 2014, shkencëtarët u mblodhën në gjykime klinike të publikuara më parë duke hetuar përfitimet e mundshme të komponimeve kapsaicin në marrjen e energjisë. Në shqyrtimin e tyre, autorët e raportit gjetën prova se konsumimi i një minimumi prej 2 mg komponimeve kapsaicin (i njohur si kapsaicinoide) para një vakt, reduktoi marrjen e energjisë nga 74 kalori gjatë vaktit.
Këtu është një vështrim në disa gjetje të tjera nga studimet mbi kapsaicin dhe humbje peshe:
oreks
Mekanizmi prapa efektit të supozuar të ngopjes së kapsaicinës mund t'i atribuohet një preference të ndryshuar për ushqimet e pasura me karbohidrate mbi ushqimet me përmbajtje më të lartë yndyre, sipas studimit të oreksit .
Në një studim të publikuar në Journal of Clinical Nutrition në vitin 2016, marrja e kapsaicin nxiti ngopje, por nuk ndikoi në nivelet e hormoneve të ngopjes glucagon-like peptide-1 (GLP-1) dhe peptide YY (PYY). Në vend të kësaj, studiuesit sugjerojnë se ngopja e shkaktuar nga kapsaicina mund të lidhet me simptoma të rritura gastrointestinale, si dhimbje, ndjesi djegieje, nauze dhe bloating.
metabolizëm
Konsumi i kapsaicinës dhe përbërësit jofunksorë në specat e djegës (të njohur si kapsinoide) mund të rrisin shpenzimet e energjisë dhe oksidimin e yndyrës, sipas një raporti të botuar në Rishikimet Kritike në Shkencën e Ushqimit dhe të Ushqyerit . Hulumtuesit shqyrtuan studimet e publikuara më parë dhe zbuluan se në studimet ku pjesëmarrësit kishin një indeks të masës trupore mesatare (BMI) që binte në vëllimin mbipeshë ose të trashë, marrja e kapsaicinës ose kapsinoideve rriti shpenzimet e energjisë dhe treguan shenja të oksidimit të rritur të yndyrës.
Trupi i shëndoshë
Përveç reduktimit të marrjes së energjisë, hulumtimet paraprake sugjerojnë që marrja e kapsaicinës mund të zvogëlojë raportin e matjes së belit në hip. Në një studim të publikuar në oreksin në vitin 2017, studiuesit zbuluan se marrja e kapsaicinës me 2 mg në ditë rriti raportin bel-në-hip në gjashtë javë në krahasim me marrjen e dozës së lartë të kapsaicinës ose një placebo. Përbërja e trupit, megjithatë, nuk ishte prekur ndjeshëm.
Efektet anësore të mundshme
Megjithëse kapsaicina konsiderohet përgjithësisht e sigurt kur konsumohet me moderim në ushqime, shtesat shtesë të kapsaicinës mund të shkaktojnë efekte anësore si acarimi i stomakut, dhimbja e stomakut, bloating dhe përkeqësimi i ulcerave dhe urthit.
Futja e lartë e capsaicin, megjithatë, mund të çojë në efekte negative shëndetësore. Për shembull, ekziston një shqetësim që konsumimi i sasive të mëdha të kapsaicinës nga specat e djegës mund të rrisë rrezikun e kancerit të stomakut. (Marrja e ulët e capsaicin, megjithatë, duket se mbron kundër kancerit të stomakut, sipas një analize.)
Përveç kësaj, shtesat e capsaicin mund të ndërveprojnë me medikamente të caktuara (duke përfshirë drogat e aspirina dhe gjakut) dhe shtojcave. Ato nuk duhet të merren brenda dy javësh nga një operacion i planifikuar.
Ka gjithashtu disa shqetësime se përdorimi i shtesave kapsaicin ose kapsaicina aktuale mund të shkaktojnë shpërthimin koronar dhe të rrisin rrezikun e një sulmi në zemër në disa njerëz.
Është e rëndësishme të mbani në mend se siguria e shtojcave në gratë shtatzëna, nënat infermierore, fëmijët dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente nuk është përcaktuar.
Miratimi
Ndërkohë që është shumë herët për të rekomanduar suplementet e kapsaicin (ose një marrje të lartë të specave të djegës) për humbje peshe, rritja e marrjes së kapsaicinës disi duke shtuar specat e kajsit, piperit të kuq ose paprikë në sasi të vogla për gatimin tuaj mund të jenë të dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm pjesërisht për shkak të efekteve antioksiduese të kompleksit).
Nëse jeni ende duke e konsideruar përdorimin e shtojcave të kapsaicinës, sigurohuni që më parë të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të parë nëse është e drejtë për ju.
burimet:
> Urbina SL, MD Roberts, Kephart WC, et al. Efektet e dymbëdhjetë javëve të plotësimit të kapsaicinoid në përbërjen e trupit, oreksin dhe marrjen vetë-raportuar të kalorive në individë të mbipeshës. Oreks. 2017 1 qershor; 113: 264-273.
> van Avesaat M, Troost FJ, Westerterp-Plantenga MS, et al. Ngopja e shkaktuar nga kapsaicina shoqërohet me shqetësim gastrointestinal, por jo me lirimin e hormoneve të ngopjes. Am J Clin Nutr. 2016 Shkurt; 103 (2): 305-13.
> Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. A mund të ndihmojnë kapsaicinoidët për të mbështetur menaxhimin e peshës? Një rishikim sistematik dhe meta-analizë e të dhënave të marrjes së energjisë. Oreks. 2014 Shkurt; 73: 183-8.
> Zsiborás C, Mátics R, Hegyi P, et al. Capsaicin dhe capsiate mund të jenë agjentë të përshtatshme për trajtimin e obezitetit: Një meta-analiza e studimeve njerëzore. Kritikët Rev Food Sci Nutr. 2016 21 dhjetor: 1-9.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.