Ju jeni gati të filloni të ecni, por a keni gjithçka që ju nevojitet? Ecja është një aktivitet i shkëlqyer fizik, sepse ekzistojnë vetëm disa gjëra që ju duhet vërtet. Por nëse ju merrni të gjitha gjërat e domosdoshme, ju do të jeni në gjendje të ecni në rehati dhe madje të parandaloni dëmtimin.
1 - Veshje shtresore
A e dini se sweatshirts nuk janë aq të mëdha në qoftë se ju jeni në të vërtetë do të djersitem? Në vend të kësaj, ju doni të filloni me një këmishë të frymëmarrjes, djersitje, si shtresa juaj bazë, e bërë nga një pëlhurë teknike si CoolMax dhe jo pambuk. Ju do të dëshironi një xhaketë të papërshkueshme nga era, nëse moti është një faktor. Dhe nëse është e ftohtë, shtoni një shtresë izoluese të mikrofleave ose leshit të poliestrës. Tani mund të hiqni një shtresë në qoftë se jeni ngrohur ose keni vënë një në qoftë se ndiheni të ftohtë.
2 - Këpucë në këmbë
Tani ju duhet të investoni në këmbët tuaja me një palë këpucë të mira atletike. Duke ecur në ndonjë atlete të vjetra të thyera, jo mbështetëse ose këpucë të paefektshme të varkave është një set-up për lëndime. Bëni këmbët tuaja një favor dhe kërkoni nga dyqani në zonën tuaj që u shërben vrapuesve të rënda, jo vendës së këpucëve zbritje në qendër. Në dyqanin e këpucëve serioze të këpucëve, ata do t'ju përshtaten siç duhet dhe do t'ju futni në këpucë që do të punojnë mirë. Ndërsa zgjerohet jeta juaj në këmbë, ju do të ndërtoni një gardërobë për këpucë për sipërfaqe dhe kushte të ndryshme: këpucë për ecje në këmbë, këpucë të gjurmëve, madje edhe sandale të gjurmëve. Në çdo stil, shikoni për këpucë që janë fleksibël, të sheshtë dhe nuk kanë një thembër të ndezur.
3 - Çorape që ecin
Tani që ju keni këpucë të drejtë, ju duhet të merrni çorape të mira. Nëse po shkon në atë dyqan serioz këpucësh, pyetni ata për çorapet. Unë jam në një mision për të çrrënjosur veshjen e çorape të pambukut për të ecur në këmbë. Pambuku mban lagështi pranë lëkurës tuaj dhe rrit rrezikun e formimit të blisters. Në vend të kësaj, ju dëshironi çorape të bëra nga pëlhura teknike, djersitje-wicking si CoolMax, polypropylene, ose leshi. Këto çorapë do t'ju ndihmojnë të mbani këmbët tuaja të thata dhe të lumtura. Sigurohuni që të provoni në çorape me këpucët tuaja të këmbës për të siguruar që ju nuk keni zgjedhur një çorapë me mbulesë shumë të tepërt që do të turmojë këmbët tuaja në këpucët tuaja.
4 - Kapelë
Mbroni kokën nga djegiet nga dielli, si dhe izoloni atë në mot të ftohtë. Caps me faturat janë të mëdha për shumicën e motit. Projekt-ligji ju ndihmon hije sytë tuaj dhe mund të ndihmojë të mbani shiun nga fytyra dhe syzet në një mot të lagësht. Ju mund të gjeni kapele me modele reflektuese ose shirita reflektues për ecjen në natë. Nëse keni veshë të ftohtë në mot të ftohtë, kaloni në një kapak që përfshin mbulesa veshi ose shtoni në një earwarmer.
5 - Paketë
Është e mençur të përdorësh një pako apo shpinës për të balancuar ngarkesën në hips tuaj dhe jo për të mbajtur diçka në duart tuaja. Ju mund të vishni një pako fanny nëse keni nevojë vetëm për disa artikuj dhe për shishet tuaj të ujit. Pa një shishe uji, një prej këtyre transportuesve thelbësorë të zgjuar është e mrekullueshme. Për më shumë kapacitet mbajtës, një shpinës me string të lehta do të bëjë, ose një ditë me shiritat më të rehatshëm. Për shëtitje për një orë, një shpinës i vogël hidratimi (si një Camelbak) është e këndshme, kështu që ju mund të pish, ndërsa ecni.
6 - Uji
Ecja është një aktivitet aerobik dhe ju do të humbni ujin ndërsa ecni. Ju duhet të filloni mirë hidratuar me një gotë të madhe ujore rreth një orë përpara ecjes suaj. Pastaj, ndërsa ecni, duhet të pini sa herë që ndiheni të etur sipas specialistëve të mjekësisë sportive. Për të qenë në gjendje ta bëni atë në mënyrë të përshtatshme, ju duhet ose të mbani ujë me ju ose të planifikoni rrugën tuaj në mënyrë që të keni qasje të lehtë në një burim uji çdo 20 deri në 30 minuta. Si duhet të bartni ujin tuaj? Jo në dorën tënde. Kjo është sikur mbante një peshë një kile dhe është një set-up për shpatull dhe tendosje dore. Përdorni paketë të llojit.
7 - Mbushje dielli
Ecja jashtë është një përvojë e mrekullueshme e diellit në fytyrë dhe era në shpinë. Por ato elemente mund të shkaktojnë kërdi në lëkurën tuaj në një afat të gjatë. Ecja pa sunscreen është si ecja pa këpucë. Të dyja ofrojnë mbrojtje thelbësore. Zgjidhni një SPF të lartë që të përputhet me kohën tuaj të stërvitjes në këmbë dhe mos e bëni të pastër për ta vënë atë në. Kini kujdes me veshët dhe hundët. Buzët do të vlerësojnë shkëlqimin e syve ose ChapStick me sunblock. Dhe mos harroni vendin tuaj tullac në qoftë se ju nuk jeni të veshur me një kapelë!
8 - Plani i Udhëzimit
A ju endet pa dashje apo thjesht rrinë me një rrugë të mërzitshme? A do të ketë ujë, tualete, hije dhe trotuare ku planifikoni të ecni? A do të ketë njerëz të tjerë duke ecur atje, për siguri? Mund ta planifikoni përpara kohe me një aplikacion të hartave online. Ata prej jush me smartfonë mund t'i përdorin ato në mënyrë efektive duke ecur me funksionet e tyre të hartës. Nëpërmjet aplikacioneve të ndryshme si MapMyWalk, mund të shkarkoni edhe rrugë për të ndjekur me telefonin tuaj. Me këto përparime në teknologji, nuk ka shumë justifikim për humbjen për sa kohë që jeni në vargun e qelizave. Oh, po, ka harta të shtypura!
9 - ID, para, dhe telefonin celular
Aksidentet ndodhin. Urgjencat ndodhin. Nëse ata ju gjejnë pa ndjenja në hendek, të dashurit tuaj do të vlerësojnë se ju keni identifikimin tuaj me ju, duke përfshirë çdo informacion të rëndësishëm shëndetësor. Nëse mbani një celular, kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe të jepni qasje të shpejtë tek njerëzit që dëshironi të kontaktoni. Ju gjithashtu mund të mbani disa dollarë (ose ekuivalentë në vende të tjera) për të blerë një pije ose një rostiçeri nëse e gjeni veten duke e dashur atë.
10 - Keys
A ka ndonjë gjë më të bezdisshme sesa të mbyllësh derën dhe të kuptosh se ti i ke lënë çelësat në shtëpi apo makinë? Dyert e mbyllura janë një fakt i jetës, dhe ju duhet të gjeni një mënyrë të përshtatshme për të kryer çelësat si ju ecni, ose një vend të sigurt për të fshehur ato në mënyrë që ata të jenë të gatshëm të përdorin kur të ktheheni. Përsëri, mallkimet në designers të cilët nuk përfshijnë një xhep të sigurt zipped në rrobat e tyre stërvitje!